L’utilisation de sauna après une séance d’entraînement

Un sauna est une petite pièce spécialement conçue pour chauffer à des températures très élevées. Il existe deux types distincts de saunas : humide et sec. Les saunas humides sont plus connus sous le nom de sauna à vapeur. Les températures dans les saunas humides sont inférieures à celles des saunas secs. Pour les saunas secs, les températures peuvent atteindre 250 ° F, mais l’humidité ambiante est plus faible, de sorte que la peau ne brûle pas.

L’avantage le plus évident des saunas vient du fait que les températures élevées dans le sauna provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins et augmentent le flux sanguin vers la peau. Lorsque le volume des vaisseaux sanguins et le sang augmentent, la pression artérielle de votre corps diminue et votre cœur bat plus vite et plus efficacement. C’est l’un des meilleurs avantages de l’utilisation d’un sauna après une séance d’entraînement ; vous obtenez un exercice cardiovasculaire doux (semblable à la marche) juste en étant assis dans une pièce. En outre, assis dans le sauna après une séance d’entraînement peut aider à éliminer les cellules mortes de la peau et exposer de nouvelles couches de peau. Utiliser un sauna régulièrement vous aidera à avoir une peau plus jeune en un rien de temps. L’environnement de haute chaleur dans le sauna peut également aider à augmenter temporairement le processus métabolique du corps qui brûle plus de calories (stimuler encore plus votre entraînement).

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Les avantages de l’utilisation du sauna sont contrebalancés par d’éventuels risques pour la santé. Sachez que le plus grand danger d’utiliser un sauna est la déshydratation. Ceci est encore plus important si vous choisissez de vous livrer juste après une séance d’entraînement, car vous pouvez déjà être un peu déshydraté de la transpiration pendant l’exercice. Une bonne règle est de boire au moins 30 à 32 onces de l’eau avant d’entrer dans la cabine de sauna. De cette façon, vous ne serez pas déshydraté une fois à l’intérieur. L’autre considération à retenir est que la surchauffe peut être extrêmement dangereuse. Que ce soit la chaleur d’être dehors ou la chaleur de s’asseoir dans un sauna – la chaleur est la chaleur ! Essayez de vous rappeler la règle des 15 minutes et buvez beaucoup d’eau fraîche après votre départ de l’endroit calme. En fait, vous pourriez même vouloir vous peser avant et après que la perte de poids corporel après l’utilisation du sauna signifie que vous n’avez pas reconstitué les fluides perdus par la transpiration qui s’est produite tout en ayant votre indulgence chaleureuse !

Prendre une douche fraîche après l’utilisation du sauna aidera à construire vos vaisseaux sanguins et vous empêcher de vous sentir trop étourdi.

N’oubliez pas d’étirer un peu vos muscles et de vous reposer un peu pour aider à faire circuler toute accumulation d’acides métaboliques qui pourrait s’être produite lors de votre routine d’exercice. Un dernier conseil sur l’utilisation du sauna ; ne pas dépasser 2 ou 3 séances de sauna par semaine, car vous pourriez devenir trop déshydratée suite à des pertes de liquides excessives qui vous feront vous sentir plus mal au lieu d’être sous tension. Vérifiez toujours avec votre médecin si vous prenez des médicaments tels que ceux utilisés pour traiter la pression artérielle, la glycémie et tout type de maladie cardiovasculaire qui vous empêchera d’être en sécurité dans la chaleur chaude du sauna. En cas de doute, demandez. Si vous obtenez le feu vert, alors n’hésitez pas à vous détendre, profiter et rafraîchir !