Qu’est-ce qu’un Wod en Crossfit ? Ce WOD rythme une séance de Crossfit, dont la fréquence est de 3 jours de travail pour 1 jour de repos ou 5 jours de travail pour 2 jours de repos.
Par définition Wod signifie : Workout of the Day c’est-à-dire Exercice du jour.
Le but de ces séances sera d’enchaîner des exercices avec pour objectif la quantité ou le temps.
Déroulement d’un Wod
Généralement la séance dure 1 heure et se divise en 3 parties :
- Le warm-up : D’une durée d’environ 10 minutes, il s’agit d’enchaîner divers mouvement pour s’échauffer, augmenter le rythme cardiaque et préparer les articulations et les muscles au travail à venir.
- Le skill : Répétition de différents mouvements techniques présents dans le WOD pour apprendre ou se perfectionner.
- Le WOD : L’objectif est de réaliser une série d’exercices adaptés à votre niveau. Il peut s’agir de simples enchaînements comme l’exécution rapide et intense des exercices afin de fournir un effort court et brutal, principales caractéristiques du Crossfit.
Les différents types de WOD
Le WOD consiste donc à enchaîner la liste d’exercices de la liste du jour, le nombre de répétitions et le temps imparti.
Les exercices qui composent un WOD s’articulent autour de 3 catégories :
- La gymnastique avec des exercices tractions, pompes, muscle-up…
- Le cardio avec des exercices comme la course à pied, le rameur, la corde à sauter…
- L’haltérophilie avec des exercices d’arraché, d’épaulé-jeté, de squats…
Ces exercices sont tous effectués selon le programme d’entraînement dont l’objectif peut être :
- AMRAP : l’objectif est d’enchaîner le plus de rounds / tours possibles en un temps donné
- EMOM : L’objectif est d’effectuer autant de répétitions d’un mouvement ou d’une série imposée en un temps défini
- Tabata : Généralement sur fond musical, il dure 4 minutes et se divise en 8 rounds pendant lesquels l’objectif est de faire un maximum de répétitions d’un exercice sur 20 secondes avec une pause de 10 secondes entre chaque round.
- MetCon : Entraînement conçu spécialement pour améliorer les capacités cardio et développer l’endurance
Chaque exercice de CrossFit qui compose le WOD est donc varié, rendant les combinaisons illimitées et différentes chaque jour.
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