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Le WOD

Qu’est-ce qu’un Wod en Crossfit ? Ce WOD rythme une séance de Crossfit, dont la fréquence est de 3 jours de travail pour 1 jour de repos ou 5 jours de travail pour 2 jours de repos.

Par définition Wod signifie : Workout of the Day c’est-à-dire Exercice du jour.

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Le but de ces séances sera d’enchaîner des exercices avec pour objectif la quantité ou le temps.

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Déroulement d’un Wod

Généralement la séance dure 1 heure et se divise en 3 parties :

  • Le warm-up : D’une durée d’environ 10 minutes, il s’agit d’enchaîner divers mouvement pour s’échauffer, augmenter le rythme cardiaque et préparer les articulations et les muscles au travail à venir.
  • Le skill : Répétition de différents mouvements techniques présents dans le WOD pour apprendre ou se perfectionner.
  • Le WOD : L’objectif est de réaliser une série d’exercices adaptés à votre niveau. Il peut s’agir de simples enchaînements comme l’exécution rapide et intense des exercices afin de fournir un effort court et brutal, principales caractéristiques du Crossfit.

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Les différents types de WOD

Le WOD consiste donc à enchaîner la liste d’exercices de la liste du jour, le nombre de répétitions et le temps imparti.

Les exercices qui composent un WOD s’articulent autour de 3 catégories :

  • La gymnastique avec des exercices tractions, pompes, muscle-up…
  • Le cardio avec des exercices comme la course à pied, le rameur, la corde à sauter…
  • L’haltérophilie avec des exercices d’arraché, d’épaulé-jeté, de squats…

Ces exercices sont tous effectués selon le programme d’entraînement dont l’objectif peut être :

  • AMRAP : l’objectif est d’enchaîner le plus de rounds / tours possibles en un temps donné
  • EMOM : L’objectif est d’effectuer autant de répétitions d’un mouvement ou d’une série imposée en un temps défini
  • Tabata : Généralement sur fond musical, il dure 4 minutes et se divise en 8 rounds pendant lesquels l’objectif est de faire un maximum de répétitions d’un exercice sur 20 secondes avec une pause de 10 secondes entre chaque round.
  • MetCon : Entraînement conçu spécialement pour améliorer les capacités cardio et développer l’endurance

Chaque exercice de CrossFit qui compose le WOD est donc varié, rendant les combinaisons illimitées et différentes chaque jour.

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